内啡肽是你体内的化学信使，由你的中枢神经系统和垂体释放。内啡肽在你的身体控制疼痛和体验快乐的能力中起着重要的作用。
内啡肽释放通常发生在您：
- 受伤
- 经历压力
- 通过饮食、锻炼或性生活等活动激活您的自然奖励系统
当释放内啡肽时，可以帮助减轻疼痛，减轻压力，并可能引起欣快的感觉。简而言之，它们可以让你感觉非常好。下面我们就来看看如何自然提升。
锻炼身体
运动对身体的好处是不能否认的。它对精神健康的益处同样令人印象深刻，这在很大程度上要归功于内啡肽。虽然你可能会从更多的锻炼中得到更多的好处，但适量总比没有好。
如果您正在寻找内啡肽增强剂，请记住以下几点：
- 内啡肽释放与持续运动有关。2011年的研究表明，运动30分钟后会释放内啡肽。
- 中等强度的运动可能是最好的。一个2017年研究可信来源发现22名参与者在经过一小时的中等强度运动后经历了与内啡肽释放相关的欣快感。适度运动意味着您的心率和呼吸加快。你可以说话，但你可能有点呼吸急促，你可能会至少出一点汗。
- 团体锻炼可能会给你更好的内啡肽提升。根据一个小2010年研究可信来源，12名参与者在一组锻炼（划船）时看到的内啡肽增强比单独进行类似运动时更多。
试试针灸
这种替代疗法是一种使用非常细的针头刺激压力点的中医。许多参与医学研究的人发现它对一系列问题有帮助，包括：
- 慢性疼痛
- 失眠
- 焦虑和抑郁
- 经前期综合征 （PMS） 症状，包括痉挛
2004TrustSource的研究表明内啡肽释放的这些益处是在插入针头时触发的。
如果您考虑过针灸，特别是治疗疼痛，可能值得一试。这对大多数人来说是安全的，增加内啡肽的提升可能会带来积极的感觉，而不仅仅是缓解疼痛。
留出时间冥想
根据2011年的研究，冥想是激发内啡肽释放的另一种方式。
冥想可以帮助您放松并实现内在的平静感。它还可以提供其他健康益处，包括：
- 改善身体健康
- 改善情绪
- 提高应对疾病的能力
- 更好的睡眠
如何开始
如果您以前从未尝试过冥想，那么冥想可能看起来很困难，但任何人都可以尝试一下。
要尝试一下：
- 选择一个安静、舒适的地方坐下。
- 保持舒适，无论是站着、坐着还是躺着。
- 让你所有的想法，无论是积极的还是消极的，升起并掠过你。
- 当想法出现时，尽量不要对它们进行评判，不要紧紧抓住它们，也不要把它们推开，简单地承认它们。
首先这样做 5 分钟，然后随着时间的推移逐渐增加到更长的时间。
尝试闻香味
根据2012年研究，薰衣草芳香疗法似乎有助于缓解106名女性与放置宫内节育器相关的焦虑。一个2017年研究可信来源支持这一发现，表明欣快的精油香气（如薰衣草）可以导致内啡肽释放。
可以尝试其他欣快油，包括：
- 迷迭香
- 柑橘类香料，如橙子、葡萄柚或佛手柑
- 依兰
- 乳香
aiai
你在aiai时感受到的那种欣快感？澎湃的内啡肽可能有助于解释为什么性行为除了让您感觉良好之外还有其他好处，例如：
- 止痛
- 减轻压力
- 提高自尊心
沉迷于葡萄酒，黑巧克力或两者兼而有之
吃巧克力也会产生内啡肽，促进幸福感。这些愉快的感觉可能有助于你在情绪低落或压力时对巧克力的渴望——如果某件事让你感觉良好，你可能会再次寻找它。
如果你不喜欢巧克力，你也可以通过享用一杯红酒来获得内啡肽的提升，这也可能触发内啡肽的释放。
与朋友一起欢笑
对有趣的事情微笑或大笑可以帮助解除坏情绪，缓解焦虑和压力的感觉，甚至还有一种称为笑疗法的认知行为疗法，可以帮助减少可信来源压力和抑郁的感觉。
除了这些好处之外，与亲jìn的人一起笑也可以释放内啡肽。2017年的一项小型研究发现，有证据表明，与一群朋友一起观看半小时的喜剧可以提高内啡肽水平。
下次您和您的朋友无法决定在电影之夜看什么时，去看喜剧并享受内啡肽的提升。
享受话剧或者脱口秀
如果你喜欢脱口秀或者小品，那么你很幸运，有一些证据可信来源建议您在观看戏剧性电影或节目时可能会经历类似的内啡肽增加。
为什么会出现这种情况？嗯，看一些能吸引你的东西会导致悲伤，一种情感上的痛苦。你的大脑可能会通过释放内啡肽来对这些情绪作出反应，就像你经历身体疼痛一样。
做一些随意的善事
做好事对你和你所帮助的人都有好处。通过帮助别人，你可以减轻他们的身心负担，给他们一天所需要的动力。
当你为别人做好事的时候，你也会感觉越来越快乐，因为善举会触发内啡肽释放，这种提升不会持续很长时间，但是你所经历的积极的感觉会让你想继续为别人做一些好事。
唱歌或表演
性能可能是它自己的奖励，但你可能看到的另一个奖励是内啡肽释放。如果你曾经在做音乐或表演时感到愉快，那可能是你的内啡肽在起作用。
仅仅听音乐就能促进好心情和改善心情，提示音乐表演比单独听音乐更有可能促进内啡肽的分泌。
晒晒太阳
阳光对健康的好处不止一个。它可以帮助你的皮肤产生维生素D，这是一种必不可少的营养素。它还能促进血清素和褪黑素的分泌，有助于改善你的情绪，增加你的能量，帮助你获得更好的睡眠。
阳光中的紫外线也可以提高你体内的内啡肽水平。每周出去几次，每次15分钟，通常就足以让你从阳光下受益。
因为紫外线会增加皮肤癌的风险，所以适当的享受阳光是很重要的。经常使用SPF值15或更高的防晒霜，或在室外超过15分钟时遮盖裸露的皮肤。
享受按摩
按摩有助于缓解压力，并有助于改善一些身体健康问题的症状，如慢性疼痛和疲劳。
这些益处与按摩释放的多种激素有关，包括内啡肽。它还会增加催产素、多巴胺和血清素的含量。
洗个热水澡
长时间洗个热水澡可以帮助你在紧张或疲劳的一天后舒缓情绪。水温可以帮助缓解肌肉的紧张和疼痛，但也可以促使内啡肽释放到血液中。
经常洗个热水澡除了可以帮助你放松外，还可以降低患心脏病的风险，帮助你降低血压。
洗澡对身体有好处的时候，洗澡时间越长越好。为什么不点一些有香味的蜡烛或者添加一些精油来结合沐浴和芳香疗法来增加内啡肽的含量呢？带上一本书，或者上演你最喜欢的节目，甚至只是在温水中冥想。
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