男性延时最简单的方法可以通过锻炼和一些技巧来实现。以下是几种有效的方法：
1. PC肌锻炼(凯格尔运动)
PC肌(耻骨尾骨肌)锻炼是增强控制力的一种有效方法。
练习：中断排尿时使用的肌肉即为PC肌。
技巧：夹紧，放松，夹紧，放松。
要求：每天三组(早中晚各一组)，每组20次，每次夹紧3-4秒，放松2秒。三个星期为一个阶段。
进阶：每天三组，每组25次，每次夹紧5秒放松5秒。
2. 延迟快感
当你感觉即将biubiu~时，停下来，通过分散注意力来延迟快感。
技巧：看天花板或默想九九乘法表等。
实战：可以借口换姿势来延缓时间，避免最敏感的姿势。
3. 使用延时产品
选择不含苯佐卡因的延时喷剂。
4. 排空膀胱
在爱爱前排空膀胱，减少紧张感。
5. 多带一层套套
增加套套层数，降低敏感度。
6. 营造舒缓氛围
放舒缓的轻音乐，开始时避免激烈动作。
7. 前Xì法
延长前Xì，让女伴更投入，同时缓解自身紧张。
8. 停动法
要点：两浅一深的节奏，避免一开始就快速推进。
9. 手指压迫法
要点：在感觉即将biubiu~时，用手指轻轻按压Yīn茎系带(龟头下方的一条组织)。
10. 练习下蹲起
锻炼腿部力量，有助于整体耐力。
11. 提前biubiu~
在do嗳前1-2小时，提前射一次。但对于年龄较大或有勃起障碍的人不建议使用。
12. 使用延时喷剂
这是最直接的方法，建议先尝试使用装，选择适合自己的产品。
通过这些方法，男性可以有效地延长PaPa时间，提高PaPa质量。
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